Incluso si el tiempo sin hacer ejercicio es prolongado, no será tan difícil recuperar la forma: cuando tus músculos crecen, aumenta la cantidad de mionúcleos en ellos. Y cuando dejas de hacer ejercicio, el volumen desaparece, pero los núcleos permanecen.
Por lo tanto, si reanudas el entrenamiento, recuperarás tus músculos anteriores mucho más rápido de lo que lo harían los principiantes absolutos.
Además, un pequeño descanso del entrenamiento puede ser incluso beneficioso. El cuerpo se adapta al entrenamiento de fuerza regular y, con el tiempo, la respuesta a las señales anabólicas disminuye. Un descanso de tres semanas puede reducir la adaptación y aumentar los niveles de hormonas anabólicas, de modo que cuando vuelvas a tu rutina normal, tus músculos crecerán más rápido.
Qué hacer al respecto.
Para mantener tus niveles de fuerza durante 8-12 semanas sin entrenar, sólo tienes que hacer ejercicio una vez a la semana y sólo un tercio de tu carga de trabajo anterior. Puedes mantener tus niveles de fuerza en casa en la barra, con mancuernas o bandas elásticas. Estos equipos compactos proporcionarán una carga a todos los grupos musculares y ayudarán a mantener la fuerza.
Si no puedes comprar mancuernas y bandas elásticas, haz ejercicios con tu peso corporal. Esto le ayudará a mantener la masa muscular hasta que vuelva a tener acceso al gimnasio.
Por otro lado, se recomienda a los levantadores experimentados que realicen más movimientos excéntricos, ya que estos ejercicios ayudan a mantener las ganancias de fuerza durante más tiempo. Se trata de ejercicios con una fase excéntrica prolongada en la que los músculos están bajo carga en una posición estirada. Por ejemplo, en una sentadilla, se trata de bajar a la posición de cuclillas, y en una dominada, de volver a la posición de suspensión.
